改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善, 還能順帶瘦身!

點閱:1

譯自:The oxygen advantage:the simple, scientifically proven breathing techniques for a healthier, slimmer, faster, and fitter you

其他題名:連氣喘都能改善, 還能順帶瘦身! 連氣喘都能改善還能順帶瘦身

作者:派屈克.麥基翁(Patrick Mckeown)著;蔡孟儒譯

出版年:2018[民107]

出版社:如何

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-986-136-512-1 ; 986-136-512-5


借閱已滿,目前 0 人預約

內容簡介

深呼吸有礙健康!二氧化碳不只是廢氣!
光是減少呼吸量,兩週就瘦了3公斤,連頂尖運動員都在用!
 
歐美日熱銷!名醫、實踐者激賞強推!
 
已有數千人因而獲得各種健康好處:
○改善哮喘、鼻塞  ○有效預防腦中風 ○自然減重不復胖 ○睡的好
○運動表現提升 ○代謝力提升     ○身心不易疲勞 ○口氣好
 
只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法,就能健康長壽!
 
有氣喘、老是睡不飽、容易疲勞、經常頭暈噁心、專注力不足、缺乏幹勁、容易情緒低落的人,以及需要一整天說不停的業務和老師、體能表現不理想的運動員、從事醫療工作的專業人員等,紛紛表示深獲啟發!
 
首先檢視一下,你有這些習慣嗎?
╳深呼吸   ╳嘴巴呼吸  ╳嘆氣
 
╳喘息聲大   ╳說話時大口換氣
 
本書不只要告訴你,這些錯誤的呼吸法如何戕害我們的身體,
並且將傳授幾招簡單的練習,
只要養成習慣並融入日常生活,就能獲得不易疲累的健康身心!
 
本書特色
 
★世界最大的天然保健網站Mercola.com創始人約瑟夫‧默寇拉醫師推薦!
★作者親身實證後改善哮喘問題,更幫助了有相同困擾的各國病患及運動員。個案豐富,說服力十足!
 
 
專業推薦
 
林瀛洲 金牌救援神醫、長庚醫院運動醫療團隊總召
周適偉 台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫
 
「這是一本呼吸的解密書!運動生理告訴我們:呼吸過度/氧氣過多,竟也是一種病。吃的少,活的久。調息佳,活得好!人體偉哉!!」──侯鐘堡 鐵人醫師
 
「如您能確實按照書中指導持續練習,將會體認到這是改變一生的一本好書。」──曾鴻鉦 耳鼻喉科醫師、菩提格呼吸訓練認證講師
 
「本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響,所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者,並且強烈建議你改變呼吸習慣,好好享受健康的好體能。」──約瑟夫.默寇拉醫師 Mercola.com創始人、天然保健先驅
 
英美日讀者五顆星推薦
 
◎我擔任本書日文版的編輯,想親身試試書中的方法是否有效,結果輕輕鬆鬆一個月瘦了6公斤,成了最好的見證。
 
◎我患有過敏性鼻炎,因此都用嘴巴呼吸,自從讀了這本書後,有意識地改為用鼻子呼吸,沒想到變得很輕鬆,鼻炎症狀也舒緩了。書中提到,鼻子是用來呼吸的器官,嘴巴則是用來進食的,真是深獲我心。
 
◎推薦這本書給想要改善運動表現、常喘不過氣來、用嘴巴呼吸的人。
 
◎我改用這本書介紹的呼吸法後,鼻塞大為改善了。
 
◎這本書的概念,我不曾在傳統健康教育中學過,反覆閱讀3次,獲益良多。
 
◎我每天早上練習15分鐘,有助於心情平靜與身體健康。
 
◎我一直為失眠、輕微高血壓、疲倦和消化不良所困擾,在練習這本書介紹的呼吸法後,消化能力有所改善,血壓也正常了,非常滿意。
 
◎在練習4個月後,我的健康有了180度的轉變,晚上我不再打呼,還減了10公斤,並參加暌違25年的中距離賽跑。

作者簡介
 
派屈克.麥基翁(Patrick Mckeown) 菩提格輕慢呼吸法第一導師
 
自幼深受哮喘所苦,需長期服用藥物,直到發現並練習菩提格呼吸法,哮喘才受到控制。
 
於是他立志幫助更多像他一樣受吸呼疾患所苦的大人與小孩,自2002年起在澳洲、歐美各地教授這套菩提格呼吸法迄今,是全球第一專家。
 
他能檢查出各種與不正確呼吸息息相關的疾病,包括哮喘、鼻炎和睡眠呼吸中止等,並提出有效的改善建議,至今已有數千人受益,其中不乏足球、跑步、單車、游泳等各種運動項目的頂尖運動員及奧運選手。
 
譯者簡介
 
蔡孟儒
 
師大翻譯所碩士,目前過著白天翻電玩,晚上翻書的生活。譯有《碧昂絲也在用!22天瘦身革命》《隨做隨用!全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款》等書。
 
歡迎指教:tsaidatsai@gmail.com。

  • 書封(p.p-cover)
  • 作者簡介(p.p-001)
  • 譯者簡介(p.p-001)
  • │推薦序│ 改變呼吸習慣,享受健康好體能──約瑟夫.默寇拉醫師(p.p-003)
  • │推薦序│ 經鼻腔輕柔緩慢的呼吸,氣喘可能不藥而癒──曾鴻鉦醫師(p.p-004)
  • │前 言│ 光減少呼吸量就能獲得各種健康好處(p.p-005)
  • 目錄(p.p-toc-001)
  • 第1篇 呼吸的秘密(p.p-fmatter-004)
  • 第1章 顛覆常識!氧氣的悖論(p.p-006)
  • 第2章 你的身體有多健康?自我檢測體內的含氧量(p.p-007)
  • 第3章 鼻子用來呼吸,嘴巴用來吃飯(p.p-008)
  • 第4章 從輕慢呼吸開始,到學會正確的呼吸法(p.p-009)
  • 第5章 找回人類天生本能的呼吸模式(p.p-010)
  • 第2篇 體能的秘密(p.p-fmatter-005)
  • 第6章 改變呼吸法就能突破瓶頸,提升運動表現(p.p-011)
  • 第7章 在平地模仿低氧氣高地訓練法(p.p-012)
  • 第8章 以鼻呼吸提高專注力,達到無我境界(p.p-013)
  • 第3篇 健康的秘密(p.p-fmatter-006)
  • 第9章 光是改變呼吸法,不必節食就輕鬆減重了(p.p-014)
  • 第10章 減少呼吸量,就可打造不疲勞的身體(p.p-015)
  • 第11章 減少呼吸量,就可強化心臟機能(p.p-016)
  • 第12章 減少呼吸量,就可治好哮喘(p.p-017)
  • 第13章 生活再忙,也別忘了運動(p.p-018)
  • 實踐篇 量身打造屬於你的氧氣益身計畫(p.p-fmatter-007)
  • ◆ 依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫簡介(p.p-019)
  • ◆ 氧氣益身計畫簡介(p.p-020)
  • ◆ 氧氣益身練習簡介(p.p-021)
  • ◆ 從輕慢呼吸到正確呼吸(進階版)(p.p-022)
  • ◆ 依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫(p.p-023)
  •  ◇ BOLT十秒以下專屬計畫(適合有健康疑慮的人或老年人)(p.p-023)
  •  ◇ BOLT十秒至二十秒專屬計畫(p.p-023)
  •  ◇ BOLT二十秒至三十秒專屬計畫(p.p-023)
  •  ◇ BOLT三十秒以上專屬計畫(p.p-023)
  •  ◇ 減重計畫(不限BOLT成績)(p.p-024)
  •  ◇ 兒少計畫(p.p-024)
  • 附錄1 運動員的努力:先天優勢還是後天鍛鍊?(p.p-025)
  • 附錄2 閉氣練習的上限與安全須知(p.p-026)
  • 謝辭(p.p-027)
  • 作者介紹(p.p-028)
  • 氧氣益身計畫官網介紹(p.p-029)
  • 參考書目(p.p-030)
  • 索引(p.p-031)
  • 版權頁(p.p-colophon)
同書類書籍